KURS I STRESSMESTRING

Når kroppen aldri

får hvile.

Et praktisk kurs i stressmestring med mindfulness, pust og meditasjon

Oppstart 13.04.2026 👇

Person som hopper i fjellområde med grønne åser og en elv i bunnen, med skyer og fjell i bakgrunnen.

✨ Begrenset antall plasser – meld deg på i dag!

Mindfulness, pusteøvelser og meditasjon

Et praktisk og vitenskapsforankret kurs for deg som ønsker mer ro, bedre stressmestring og økt tilstedeværelse i hverdagen. Kurset gir deg konkrete verktøy du faktisk kan bruke, uansett erfaring fra før.

Meditasjon og mindfulness reduserer stress, angst og depresjon, forbedrer søvn, øker konsentrasjon, styrker immunforsvaret, og gir bedre emosjonell regulering og selvbevissthet. Det kan også bidra til å senke blodtrykk og forbedre kognitiv funksjon, ved å trene hjernen til å håndtere tanker og følelser mer konstruktivt. Det hjelper deg å reagere mindre impulsivt, bygger motstandskraft mot stress, og gir en dypere kontakt med deg selv.

Kursinnholdet:

Din reise gjennom STRESSMESTRING

Mindfulness

Du kartlegger egne søvnmønstre og får teknikker som roer kropp og sinn før leggetid. Mindfulness, pusteøvelser og enkle “soveregler” gir deg dypere og mer reparerende søvn uten behov for sovemedisin.

Pusteøvelser

Du lærer å gjenkjenne stressresponsen og regulere den. Bodyscan, mental avspenning og kognitivt verktøy gir deg mulighet til å stoppe tankespiraler og skape rom for pauser i hverdagen.

Meditasjon

Du finner en aktivitetsform du faktisk liker, og som gir deg energi. Vi ser på hvordan trening øker stresstoleransen og humøret. Du blir kjent med 4x4-metoden og hvordan små økter kan gi stor effekt.

✨ Begrenset antall plasser

Hva handler kurset om?

Dette kurset tar for seg hvordan mindfulness, meditasjon og pust kan brukes målrettet for å redusere stress, uro og indre spenning. Du lærer å trene nervesystemet til å reagere mindre impulsivt, hente deg raskere inn igjen etter belastning og bygge en mer robust indre balanse.

Vi kombinerer praktiske øvelser med enkel og forståelig teori, slik at du både kjenner og forstår hva som skjer i kropp og sinn.

Hvorfor stressmestring?

Kronisk stress er tett knyttet til økt kortisol, høyere inflammasjon, svekket immunforsvar og økt risiko for blant annet hjerte- og karsykdom, angst og depresjon.

Forskning viser at regelmessig meditasjon og pustetrening kan:

Redusere kroppens fysiologiske stressrespons
Senke puls og blodtrykk
Bedre emosjonell regulering og redusere angst og uro
Forbedre søvn, konsentrasjon og kognitiv funksjon
Øke stresstoleranse og mental motstandskraft

Små steg, brukt riktig, kan gi store og varige endringer.

Dette får du i kurset

En kvinne holder en forelesning foran en skjerm med blå bakgrunn og norsk tekst, med flere personer som sitter og lytter.

set er praktisk rettet og opplevelsesbasert. Du lærer teknikker som enkelt kan integreres i hverdagen din.

Du vil blant annet lære:

Dypere meditasjon og guidede økter
Flere typer pusteøvelser, fra enkle til mer avanserte
Bodyscan og yoga nidra for dyp avspenning
Enkle yogaøvelser og lett bevegelse til musikk
Stretching og rolige øvelser for kjernemuskulatur
Avspenningsøvelser som roer nervesystemet

Underveis forklares hva øvelsene gjør med:

nervesystemet
hormoner og inflammasjon
følelser, fokus og mental klarhet

Møt din kursleder

Dr. Elisabeth Rødland

Livsstilslege som ser hele mennesket

I kurset omsetter du teori til handling. Hver samling består av kort faglig påfyll, praktiske øvelser (meditasjon, pusteøvelser, bodyscan, enkel yoga og bevegelse) samt små hjemmeoppgaver som hjelper deg å etablere nye vaner. Fokus er å gjøre det enk

En dame som holder en presentasjon foran en skjerm, mens hun smiler. Det er flere personer som ser på, og et bord med kanner og frukt.

En kvinne står ved en høytaler med en laptop foran seg, og holder en fjernkontroll. Hun ser på en stor skjerm som viser en presentasjon om ernæring og mikrobiom.

Et smilende ikonisk kvinne med mørkt hår i en hvit polo med tekst "HOUSE of HEALTH" og "DR. ELISABETH RØDLAND" står innendørs i et moderne rom med trapp og veikryss i bakgrunnen.

Dr. Elisabeth Rødland er spesialist i allmennmedisin, kognitivterapeut (NFKT) og lærer i meditasjon og mindfulness. Hun har over 30 års klinisk erfaring med å hjelpe pasienter forebygge sykdom, redusere stress og finne balansen mellom kropp og sinn

Hun har sett hvordan moderne plager som søvnproblemer, kronisk stress, inflammasjon og vektøkning ofte henger uløselig sammen, og hun brenner for å hjelpe mennesker med å ta tilbake balansen.

«Det er bedre å fjerne årsakene til problemet enn å dempe symptomene», sier hun – et motto som ligger til grunn for hele kurset.

Gjennom rammeverket «De fem store» lærer hun deltakerne å bruke søvn, stressmestring, næringsrik mat, fysisk aktivitet og gode relasjoner som kraftfulle, gjensidig forsterkende pilarer.

Med Rødland som veileder får du ikke bare kunnskap, men konkrete verktøy og praksiser du kan begynne å bruke umiddelbart – slik at du faktisk merker forskjell i hverdagen.

Kontakt Meg

Kursinnhold

Meditasjon
Pusteøvelser (ulike teknikker og nivåer)
Bodyscan og yoga nidra
Enkle yogaøvelser og rolig bevegelse
Mindfulness i praksis
Samtaler og refleksjon rundt:
- visualisering
- kognitive teknikker
- positiv og konstruktiv tenkning
- hvordan øke stresstoleransevinduet
- hvordan redusere spenninger i kropp og sinn