KURS I STRESSMESTRING
Du er ikke sliten
fordi du er svak.
Du er sliten fordi du ikke har lært å stoppe.
Ro er ikke noe du finner. Det er noe du trener opp. Kronisk stress er ikke en personlighetsfeil. Det er et nervesystem som aldri har lært å slå av. Det kan du endre.
På dette kurset lærer du under veiledning av Dr. Elisabeth Rødland, spesialist i allmennmedisin med over 30 års erfaring, hvordan mindfulness, pusteøvelser og meditasjon faktisk fungerer i kroppen din.
Ikke som teori. Som verktøy du kan bruke fra dag én, uansett erfaring fra før.
Oppstart 13. april. 👇
Kjenner du deg igjen?
Du våkner sliten, selv etter nok søvn?
Du klarer ikke å «skru av», selv når du endelig har fri ?
Du kjenner på en indre uro du ikke helt vet hvor kommer fra ?
Skuldrene sitter oppe ved ørene uten at du merker det ?
Du fungerer — men du lever ikke helt ?
Du har tenkt «jeg burde gjøre noe med dette» lenge ?
Du er ikke alene. Og du trenger ikke fortsette sånn.
Hva andre sier om kursene våre
«Med sin faglige ekspertise, tyngde og mengde erfaring gir hun tillit og innsikt i hvordan god helse kan oppnås og leves — i en hektisk, travel hverdag, når også alvorlig sykdom må takles. Anbefales både som forebygging og i direkte behandling.»
— Ingrid Nuland, kursdeltaker
«Jeg meldte meg på kurset fordi jeg hadde slitt med søvnproblemer over lengre tid. Gjennom hennes rolige og trygge veiledning, med fokus på meditasjon og ulike avslapningsøvelser, har jeg funnet tilbake til en god og stabil søvn. Kurset har gitt meg gode verktøy jeg har tatt med meg videre.»
— Trond Ramsoskar, kursdeltaker
«Jeg var på livsstilskurs hos Elisabeth Rødland om "de fem store" (søvn, stressmestring, fysisk aktivitet, kosthold og relasjoner). Der lærte jeg mye som jeg kommer til å ta med meg resten av livet. Verktøy som er gode å ha selv om man ikke er syk eller sliter med noe. Elisabeth har et veldig behagelig vesen og fremstår som meget dyktig og kunnskapsik. Hun er god på å formidle og viderebringer sitt engasjement for helheltlig tenkning. Dette kurset passer for de aller fleste; om de har noe de sliter med eller ikke.»
— Elisabeth Eng, kursdeltaker
« Kurset ga meg en nyttig påminnelse om hvor tett sammenvevd de fem store faktisk er i hverdagen. Det som overrasket meg mest, var hvor raskt jeg merket effekt når tiltakene faktisk ble brukt jevnlig. Små grep som tar lite tid, men som gir tydelig utbytte i både energi, konsentrasjon og overskudd. Kurset har gjort det lettere å ta dette på alvor i praksis, ikke bare i teori, og har vært verdifullt både for meg selv og i møte med andre. »
— Jørgen Jahren, kursdeltaker
Kursinnholdet:
Din reise gjennom STRESSMESTRING
Mindfulness
Du trenger ikke tømme hodet for tanker. Du trenger bare å legge merke til dem, uten å bli dratt med.
Mindfulness handler om å være til stede i det som faktisk skjer, akkurat nå. Ikke å fikse det, ikke å unngå det. Bare å se det.
Når du trener på dette skjer noe konkret i kroppen: kortisolnivået synker, nervesystemet roer seg, og du begynner å respondere på livet i stedet for å bare reagere på det.
Pusteøvelser
Pusten er den raskeste veien inn til nervesystemet, og den eneste du alltid har med deg.
Noen øvelser roer deg ned på sekunder, midt i en stressende situasjon. Andre, brukt jevnlig over tid, senker det generelle stressnivået i kroppen, styrker immunforsvaret og øker toleransevinduet ditt, altså hvor mye du tåler før kroppen slår alarm.
Du lærer begge deler.
Meditasjon
Meditasjon er ikke avslapning. Det er trening for hjernen.
Du lærer å observere tankene dine uten å bli overveldet av dem. Over tid betyr det bedre søvn, mer fokus, mindre angst og en indre ro som ikke forsvinner når livet blir krevende.
Mellom hver øvelse forklarer Dr. Rødland kort hva som faktisk skjer i kroppen din og hvorfor det virker. Du forstår det du gjør. Det gjør det lettere å fortsette når kurset er over.
Hva handler kurset om?
Dette kurset tar for seg hvordan mindfulness, meditasjon og pust kan brukes målrettet for å redusere stress, uro og indre spenning. Du lærer å trene nervesystemet til å reagere mindre impulsivt, hente deg raskere inn igjen etter belastning og bygge en mer robust indre balanse.
Vi kombinerer praktiske øvelser med enkel og forståelig teori, slik at du både kjenner og forstår hva som skjer i kropp og sinn.
Hvorfor stressmestring?
Kronisk stress er tett knyttet til økt kortisol, høyere inflammasjon, svekket immunforsvar og økt risiko for blant annet hjerte- og karsykdom, angst og depresjon.
Forskning viser at regelmessig meditasjon og pustetrening kan:
Redusere kroppens fysiologiske stressrespons
Senke puls og blodtrykk
Bedre emosjonell regulering og redusere angst og uro
Forbedre søvn, konsentrasjon og kognitiv funksjon
Øke stresstoleranse og mental motstandskraft
Små steg, brukt riktig, kan gi store og varige endringer.
Dette får du i kurset
Kurset er praktisk. Du gjør øvelsene, du kjenner dem i kroppen, og du forstår hvorfor de virker.
Du lærer blant annet:
Meditasjon og guidede avspenningsøvelser
Pusteøvelser på ulike nivåer — fra enkle til mer avanserte
Bodyscan og yoga nidra for dyp hvile
Enkle yogaøvelser og rolig bevegelse
Stretching og øvelser som slipper spenninger i kroppen
Underveis forklarer Dr. Rødland kort hva øvelsene gjør med nervesystemet, hormonene og den mentale klarheten din. Du får ikke bare teknikker — du forstår hvorfor de fungerer.
Møt din kursleder
Dr. Elisabeth Rødland
Livsstilslege som ser hele mennesket
Dr. Elisabeth Rødland er spesialist i allmennmedisin, kognitivterapeut (NFKT) og lærer i meditasjon og mindfulness. Hun har over 30 års klinisk erfaring med å hjelpe pasienter forebygge sykdom, redusere stress og finne balansen mellom kropp og sinn
Hun har sett hvordan moderne plager som søvnproblemer, kronisk stress, inflammasjon og vektøkning ofte henger uløselig sammen, og hun brenner for å hjelpe mennesker med å ta tilbake balansen.
«Det er bedre å fjerne årsakene til problemet enn å dempe symptomene», sier hun – et motto som ligger til grunn for hele kurset.
Gjennom rammeverket «De fem store» lærer hun deltakerne å bruke søvn, stressmestring, næringsrik mat, fysisk aktivitet og gode relasjoner som kraftfulle, gjensidig forsterkende pilarer.
Med Rødland som veileder får du ikke bare kunnskap, men konkrete verktøy og praksiser du kan begynne å bruke umiddelbart – slik at du faktisk merker forskjell i hverdagen.
Hvem passer kurset for?
Kurset passer for deg som:
opplever stress, uro eller indre press
ønsker bedre søvn og mental ro
vil forebygge stressrelaterte plager
er nysgjerrig på mindfulness og meditasjon
ønsker konkrete verktøy, ikke bare teori
Ingen forkunnskaper er nødvendig.
Påmelding og priser
Kursene kjøres løpende gjennom året. Du velger selv hvor mange samlinger du vil delta på.
Hver samling varer 2 timer og inneholder både teori og praktiske øvelser — meditasjon, pust, bevegelse og avspenning.
Klippekort
1 samling — 750 kr
5 samlinger — 3 250 kr (650 kr per samling)
10 samlinger — 5 500 kr (550 kr per samling — spar 2 000 kr)
Klippekortet er fleksibelt. Du bruker det på de datoene som passer deg.
Kommende datoer
April: 13, 20, 27 Mai: 4, 11
Alle samlinger kl. 17.00 — 19.00
Nye datoer kommer løpende.
Sted: House of Health Kvadraturen,
FAQS
-
Mindfulness handler om å være bevisst til stede i øyeblikket. Meditasjon er en strukturert øvelse der du trener hjernen til å håndtere tanker og følelser uten å bli overveldet. Pusteøvelser er konkrete teknikker som direkte påvirker nervesystemet. På kurset lærer du alle tre og hvordan de virker sammen.
-
Nei. Kurset er lagt opp slik at det fungerer uansett om du aldri har meditert før eller har gjort det i år. Du starter der du er.
-
Ja. Dr. Rødland er lege og forankrer alt i medisin og forskning. Du trenger ikke tro på noe — bare prøve øvelsene og kjenne etter selv.
-
Hver samling inneholder praktiske øvelser — meditasjon, pusteøvelser, bodyscan, enkle yogaøvelser og avspenning. Mellom øvelsene gir Dr. Rødland korte forklaringer på hva som skjer i kroppen og hvorfor øvelsene virker.
-
Ja. Hver samling er selvstendig og gir deg konkrete verktøy du kan bruke umiddelbart. Har du aldri prøvd før anbefaler vi å starte med et enkelt klipp for å kjenne på om det passer deg.
-
Maks 14 deltakere per samling. Dette sikrer en trygg og personlig atmosfære der det er rom for spørsmål og dialog.
-
Dr. Elisabeth Rødland er spesialist i allmennmedisin, kognitiv terapeut og lærer i meditasjon og mindfulness med over 30 års klinisk erfaring. Hun har hjulpet hundrevis av pasienter med å forebygge og håndtere stressrelaterte plager.
-
Fordi kronisk stress er en av de største risikofaktorene for livsstilssykdom og Dr. Rødland har behandlet konsekvensene av det i over 30 år.
På kurset får du ikke bare øvelsene. Du forstår hvorfor de virker. Den kunnskapen er det som gjør endringene varige.
-
Ja. Du kan stille spørsmål under og etter samlingene, kontakte henne på e-post, elisabeth@houseofhealth.no, eller bestille en konsultasjon direkte med henne.
-
Du kjøper et klippekort med 1, 5 eller 10 klipp og bruker dem på de datoene som passer deg. Ingen faste forpliktelser — du velger selv når du kommer
-
Ja. Klippekortet er gyldig i 6 måneder fra kjøpsdato.
-
Ja, klippekortet kan overføres til andre så lenge det er innenfor utløpsdatoen, forutsatt at kursleder er informert og godkjenner overføringen. Det kan ikke refunderes eller fryses.
-
Klippekortet er fleksibelt, du bruker det på de datoene som passer deg innen utløpsdatoen.
Angrefrist og refusjon:
Ubrukt klippekort — full refusjon innen 14 dager fra kjøpsdato.
Delvis brukt klippekort innen 14 dager — refusjon for gjenværende ubrukte klipp.
Brukte klipp refunderes ikke, uavhengig av tidspunkt.
Etter 14 dager gis det ikke refusjon på gjenværende klipp.
Er du usikker anbefaler vi å starte med ett enkelt klipp for å kjenne på om kurset passer deg og heller gå for en større pakke etterpå.
-
Ubrukt klippekort — full refusjon innen 14 dager fra kjøpsdato.
Delvis brukt klippekort innen 14 dager — refusjon for gjenværende ubrukte klipp.
Brukte klipp refunderes ikke, uavhengig av tidspunkt.
Etter 14 dager gis det ikke refusjon på gjenværende klipp.
Er du usikker anbefaler vi å starte med ett enkelt klipp for å kjenne på om kurset passer deg og heller gå for en større pakke etterpå.
-
Vi har 24 timers avbestillingsfrist. Melder du fra i tide trekkes ikke klippet. Dette må gjennomføres online av dere selv — instruksjoner ligger i bekreftelses-e-posten dere mottar via bookingsystemet, eller sendes til e-post: elisabeth@houseofhealth.no. Ved avbestilling mottatt mindre enn 24 timer før avtalt tid vil klippet bli trukket og belastet.
-
Nei. Vi tilbyr foreløpig ikke digitale samlinger. Kurset er fysisk og finner sted i Oslo.
-
Kurset holdes på House of Health Kvadraturen, Skippergata 13-17, Oslo. Lokalet er sentralt plassert og lett tilgjengelig med kollektivtransport.
Inngangen er via sidedøren i Skippergata. Bare ring på når du er fremme, så åpner vi.
-
Vi sørger for det meste av utstyr. Du kan gjerne ta med din egen yogamatte om du foretrekker det. Vi anbefaler behagelige klær du kan bevege deg i.
-
Nei. Kurset er et læringsbasert kurs i stressmestring, ikke et terapeutisk behandlingsforløp. For individuell oppfølging kan du bestille en konsultasjon med Dr. Rødland separat.
-
Kurset ledes av en lege med over 30 års erfaring. Du får ikke bare øvelser — du forstår hva som skjer i kroppen din og hvorfor det virker. Det gjør det lettere å fortsette på egen hånd.
-
Vi anbefaler å starte med ett enkelt klipp for å kjenne på om kurset passer deg. Har du brukt deler av en pakke tilbyr vi ikke refusjon, i tråd med norsk forbrukerlovgivning. Ta kontakt om du er usikker — vi hjelper deg å velge riktig pakke.
