KURS I STRESSMESTRING
Når kroppen aldri
får hvile.
Et praktisk kurs i stressmestring med mindfulness, pust og meditasjon
Kursleder: Dr. Elisabeth Rødland
Oppstart 13.04.2026 👇
Mindfulness, pusteøvelser og meditasjon
Et praktisk og vitenskapsforankret kurs for deg som ønsker mer ro, bedre stressmestring og økt tilstedeværelse i hverdagen. Kurset gir deg konkrete verktøy du faktisk kan bruke, uansett erfaring fra før.
Meditasjon og mindfulness reduserer stress, angst og depresjon, forbedrer søvn, øker konsentrasjon, styrker immunforsvaret, og gir bedre emosjonell regulering og selvbevissthet. Det kan også bidra til å senke blodtrykk og forbedre kognitiv funksjon, ved å trene hjernen til å håndtere tanker og følelser mer konstruktivt. Det hjelper deg å reagere mindre impulsivt, bygger motstandskraft mot stress, og gir en dypere kontakt med deg selv.
Det vil også bli korte teori/informasjons vinduer mellom de praktiske øvelsene som går på stressmestring slik at du lærer mer forståelse av hvor viktig de enkelte øvelsen er og hvorfor vi gjør dem. Hvordan det er viktig å implementere øvelsene i ditt daglige liv for å forebygge stress og øke ditt toleransevindu.
Kursinnholdet:
Din reise gjennom STRESSMESTRING
Mindfulness
Bevisst oppmerksomhet: Du legger merke til hva du gjør, hva du tenker og hva du føler mens det skjer. Du observerer tankene og følelsene dine uten å prøve å endre dem med en gang. Hvis du er stresset, konstaterer du: "Nå merker jeg at jeg er stresset", i stedet for å kjefte på deg selv for at du føler det slik.
Ved å fokusere på nået, senker du kroppens produksjon av stresshormonet kortisol. Du lærer å respondere på utfordringer i stedet for å bare reagere impulsivt.
Pusteøvelser
Pusteøvelser kan brukes på 2 måter:
De reduserer stress akkurat der og da.Men gjør du dem regelmessig reduserer du generelt stress i kroppen din og øker ditt toleransevindu, du styrker immunsystemet ditt og reduserer risiko for både fysisk og psykisk sykdom.
Meditasjon
Meditasjon gir deg mer ro og bedre fokus ved å trene hjernen til å håndtere stress og distraksjoner. Det bidrar til bedre psykisk helse ved at du lærer å observere tankene dine uten å bli overveldet av dem. Det igjen reduserer stresshormoner som igjen reduserer risiko for fysiske sykdommer.
Hva handler kurset om?
Dette kurset tar for seg hvordan mindfulness, meditasjon og pust kan brukes målrettet for å redusere stress, uro og indre spenning. Du lærer å trene nervesystemet til å reagere mindre impulsivt, hente deg raskere inn igjen etter belastning og bygge en mer robust indre balanse.
Vi kombinerer praktiske øvelser med enkel og forståelig teori, slik at du både kjenner og forstår hva som skjer i kropp og sinn.
Hvorfor stressmestring?
Kronisk stress er tett knyttet til økt kortisol, høyere inflammasjon, svekket immunforsvar og økt risiko for blant annet hjerte- og karsykdom, angst og depresjon.
Forskning viser at regelmessig meditasjon og pustetrening kan:
Redusere kroppens fysiologiske stressrespons
Senke puls og blodtrykk
Bedre emosjonell regulering og redusere angst og uro
Forbedre søvn, konsentrasjon og kognitiv funksjon
Øke stresstoleranse og mental motstandskraft
Små steg, brukt riktig, kan gi store og varige endringer.
Dette får du i kurset
Kurset er praktisk rettet og opplevelsesbasert. Du lærer teknikker som enkelt kan integreres i hverdagen din.
Du vil blant annet lære:
Dypere meditasjon og guidede økter
Flere typer pusteøvelser, fra enkle til mer avanserte
Bodyscan og yoga nidra for dyp avspenning
Enkle yogaøvelser og lett bevegelse til musikk
Stretching og rolige øvelser for kjernemuskulatur
Avspenningsøvelser som roer nervesystemet
Underveis forklares hva øvelsene gjør med:
nervesystemet
hormoner og inflammasjon
følelser, fokus og mental klarhet
Møt din kursleder
Dr. Elisabeth Rødland
Livsstilslege som ser hele mennesket
Dr. Elisabeth Rødland er spesialist i allmennmedisin, kognitivterapeut (NFKT) og lærer i meditasjon og mindfulness. Hun har over 30 års klinisk erfaring med å hjelpe pasienter forebygge sykdom, redusere stress og finne balansen mellom kropp og sinn
Hun har sett hvordan moderne plager som søvnproblemer, kronisk stress, inflammasjon og vektøkning ofte henger uløselig sammen, og hun brenner for å hjelpe mennesker med å ta tilbake balansen.
«Det er bedre å fjerne årsakene til problemet enn å dempe symptomene», sier hun – et motto som ligger til grunn for hele kurset.
Gjennom rammeverket «De fem store» lærer hun deltakerne å bruke søvn, stressmestring, næringsrik mat, fysisk aktivitet og gode relasjoner som kraftfulle, gjensidig forsterkende pilarer.
Med Rødland som veileder får du ikke bare kunnskap, men konkrete verktøy og praksiser du kan begynne å bruke umiddelbart – slik at du faktisk merker forskjell i hverdagen.
Kursinnhold
Meditasjon
Pusteøvelser (ulike teknikker og nivåer)
Bodyscan og yoga nidra
Enkle yogaøvelser og rolig bevegelse
Mindfulness i praksis
Samtaler og refleksjon rundt:
visualisering
kognitive teknikker
positiv og konstruktiv tenkning
hvordan øke stresstoleransevinduet
hvordan redusere spenninger i kropp og sinn
Hvem passer kurset for?
Kurset passer for deg som:
opplever stress, uro eller indre press
ønsker bedre søvn og mental ro
vil forebygge stressrelaterte plager
er nysgjerrig på mindfulness og meditasjon
ønsker konkrete verktøy, ikke bare teori
Ingen forkunnskaper er nødvendig.
Kursdetaljer
Kursansvarlig: Dr. Elisabeth Rødland
Varighet: 2 time x 3 samlinger
Innhold i hver samling:
1) Teori: Innføring i Stressmestring
2) Verktøy og øvelser: Meditasjon, pusteøvelser, bodyscan, enkle yogaøvelser, bevegelse.
Tid: 13, 20, 27. April
Alle dager kl. 17.00 - 19.00
Sted: House of Health Kvadraturen,
Påmelding og priser
Begrenset antall plasser – sikre deg plass tidlig!
✨tidlig påmelding
Påmeldingsfrist:
innen 31.03.2026
Inkluderer alle kursmateriell, øvelser og oppfølging
Pris: 5790,-
(spar 1710 kr)
✨Ordinær påmelding
Påmeldingsfrist:
innen 13.04.2026
Inkluderer alle kursmateriell, øvelser og oppfølging
Pris: 7500,-
