Kostholdsanalyse
House of Health
Kostholdsanalyse

Kostholdsanalyse

Få en rask vurdering av kvaliteten på kostholdet ditt. Fyll ut skjemaet så nøyaktig du kan.

Det er en fordel om du registrerer alt du spiser i 2–3 dager før du fyller ut skjemaet. Da vil du få en bedre oversikt over hva du faktisk spiser. Juster gjerne svarene dersom du avviker fra det du spiste akkurat de dagene.

Noen spørsmål kan kreve ekstra nøye vurdering — det kan være lett å «glemme» matvarer fra enkelte kategorier. For eksempel inngår grovbrød, lyst brød, lasagne og fiskepinner alle i melmatkategorien, mens pumpernickelbrød uten mel ikke gjør det.
Kalkulatoren er beregnet for voksne og gir et estimat av kostholdet. Svarene tolkes alltid i lys av øvrige opplysninger, blodprøver og helsetilstand. Informasjonen bør brukes i sammenheng med konsultasjoner.
Husk før du fyller ut
  • Noen spørsmål gjelder per dag, andre per uke — les nøye.
  • Du kan taste inn desimalverdier, f.eks. 0,5 og 1,5.
  • Tenk nøye gjennom hva som utgjør én porsjon.
  • Pass på at tallfeltet ikke «ruller» til andre verdier ved scrolling.
Proteinkilder — Fisk
1
En porsjon: 200 gram
2
Laks, makrell, sild, ansjos, ørret, brisling osv. En porsjon: 200 gram.
Egg og meieriprodukter
3
4
Ett glass: 200 gram
5
En porsjon: 3 skiver / 30 gram
Kjøtt og fjærkre
6
Ikke kjøttdeig eller farse. En porsjon: 227 gram.
7
En porsjon: en hamburger, en pølse, en karbonade
Sukker og snacks
8
9
En porsjon: en stor håndfull godteri, et bløtkakestykke, en god morgen-yoghurt, et stort glass juice
17
Ikke nøtter og ikke sukkerbasert godteri. Vanlig størrelse: ca. 200 gram.
Korn og karbohydrater
10
Pizza, brød, hamburgerbrød, croissanter, lasagne, pasta osv. En porsjon: et pizzastykke, en brødskive.
11
Kornblandinger, byggris, ris, pumpernickelbrød, havregryn, hele korn, hel quinoa. En porsjon: 80 gram tørrvare.
18
Medium størrelse. Inkluderer ikke pommes frites.
Frukt, grønnsaker og nøtter
12
En porsjon: et medium eple, en håndfull bær
13
En porsjon: en gulrot, ett grønnkålblad, en rødbet
14
15
16
En porsjon: en spiseskje. Husk at noen knekkebrød inneholder gresskarkjerner.
Tilleggsinformasjon
19
20
0 av 200 maks tegn
Måltidsmønster
21
22

Dine resultater

Estimert daglig inntak sammenlignet med anbefalt nivå

Diagram
Næringsstoffer
Dine svar
Validering
Ditt resultat Anbefalt nivå
*Karbohydratkvalitet bør være MINDRE enn anbefalt nivå.
Tykk svart strek representerer anbefalt nivå i prosent.

Takk for at du fylte ut skjemaet!

Resultatene dine er et anslag på kvaliteten på kostholdet ditt, først og fremst på punkter det er mest vanlig at kostholdet trenger forbedring. Det er derfor for eksempel ikke analysert hvor mye proteiner eller kalsium du får i deg, da det i liten grad er slike næringsstoffer det er mye å hente med hensyn på å bedre helsen.


Vær obs på at angitte anbefalte nivåer er basert på det som gir optimal kroppsfunksjon, og ligger mer mot den «sikre siden». Informasjonen fra analysen bør benyttes i sammenheng med konsultasjoner.